Radboud Annals of Medical Students

RAMS

  • Home
  • News
    • Newsletter archive
  • About
    • RAMS
    • The Board
      • The General Board
        • The General Board (2021-2022)
        • Previous General Boards
      • The Editorial Board
        • The Editorial Board (2021-2022)
        • Previous Editorial Boards
    • The Supervisory Board
    • Reviewers and Editors
    • RAMS Committees
      • Symposium Committee
      • Masterclass Committee
  • Editions
    • 2021-2022
      • Twentieth Edition – September 2021
      • Twentyfirst Edition – December 2021
      • Twenty second Edition – March 2022
    • 2020-2021
      • Sixteenth edition – September 2020
      • Seventeenth edition – December 2020
      • Eighteenth edition – March 2021
      • Nineteenth Edition – June 2021
    • 2019-2020
      • Fourteenth edition – December 2019
      • Fifteenth edition – April 2020
      • Sixteenth edition – September 2020
    • 2018-2019
      • Eleventh Edition – September 2018
      • Twelfth Edition – January 2019
      • Thirteenth edition – May 2019
    • 2017 – 2018
      • Ninth Edition – November 2017
      • Tenth Edition – February 2018
    • 2016-2017
      • Sixth Edition – November 2016
      • Seventh Edition – March 2017
      • Eighth Edition – July 2017
    • 2015-2016
      • Third Edition – November 2015
      • Fourth Edition – March 2016
      • Fifth Edition – June 2016
    • 2014-2015
      • Pilot Edition – June 2014
      • First Edition – January 2015
      • Second Edition – June 2015
  • For Authors
    • Submit your Article
    • Research internship
  • For Supervisors
  • For Reviewers
  • Contact
  • Privacy policy
Je bent hier: Home / News / Intermittent fasting 101

Intermittent fasting 101

11 november 2019 by Rams

Nena Rokx

The last couple of months, social media platforms have been focusing on a new type of lifestyle for losing weight and improving overall health: intermittent fasting. Most of the hype has been about the 16/8 method. This method affects the hours of food intake, which is restricted to 8 hours a day. Another popular method of intermittent fasting includes complete fasting for a minimum of one day a week. If desired, you are allowed to eat one meal of a maximum of 25% of your caloric need on a fasting day [1,2]. In general, intermittent fasting should be followed 2-3 times a year for a period of 6-8 weeks [1]. This made us wonder whether intermittent fasting could really improve your overall health and help to lose weight.

The idea of intermittent fasting is based on the fact that there were periods of food scarcity during the evolution. However, since world war II, food has been in abundance in western countries. Furthermore, in the last decades, the incidence of overweight and western diseases, like diabetes and cardiovascular disease, has increased massively. Possibly, there is a link between both of these events [1,2]. When fasting intermittently, you simulate a period of food scarcity which may contribute to reducing disease risks for obesity, cardiovascular disease, type 2 diabetes and possibly also neurodegenerative disorders. The possible underlying cellular and molecular mechanisms involve activation of adaptive cellular stress response signalling pathways that enhance mitochondrial health, DNA repair and autophagy [2].

For some people, intermittent fasting will result in weight loss which may have two causes. First, because you only eat during the feeding window your overall calorie intake may be lower. Secondly, by fasting you prolong the period of fat burning. After about 10-12 hours of fasting your body turns from sugar to fat burning. Normally, your overnight fast will be about 8-12 hours but following intermittent fasting this period will be prolonged with 4-6 hours. Therefore, you will also prolong the period of fat burning which may result in weight loss [1].

However, the number of studies on intermittent fasting is relatively small and most of the research is performed in animals. Therefore, in spite of the promising results, more research should be done on the effects of intermittent fasting on humans, before it can seen as a wonder diet.

 

[1] Ludidi, S. De kracht van onderbroken vasten. OrthoFyto 4/2019, 12-17 (2019).

[2] Mattson, M.P., Longo, V.D., Harvie, M. Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Research Reviews 39, 46-58 (2017).

Categorie: News, Uncategorized

RAMS Newsletter

RAMS complies to the GDPR. By submitting your e-mail address to us you agree with our Privacy Policy.

Social Media


Sponsors & Partners

  • Brian Gardner
  • Lauren Mancke
  • Nathan Rice
  • Nick Croft
  • Rafal Tomal
  • Ron Rennick
© Copyright 2014 RADBOUD ANNALS OF MEDICAL STUDENTS · All Rights Reserved · Powered by PLatform11
Beheer cookie toestemming

Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.

Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een website of over verschillende websites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}